A influência da testosterona no bem-estar vai além do universo masculino e alcança também a saúde feminina, segundo especialistas que acompanham alterações hormonais em adultos de várias idades. A manutenção desse hormônio, produzida diariamente em pequenas quantidades pelo organismo das mulheres, pode ser decisiva para a disposição física, a libido e a estabilidade emocional.
De acordo com informações do Dr. Axe Nutrition, mulheres saudáveis fabricam até 300 microgramas de testosterona por dia, a partir dos ovários e das glândulas suprarrenais. Quando esses níveis caem, surgem sintomas como fadiga persistente, redução do desejo sexual e sensação de perda de vitalidade, quadro semelhante ao observado em homens com baixa hormonal.
A testosterona é reconhecida como o principal hormônio sexual masculino, mas atua em diversas funções do corpo humano. Entre elas estão a regulação da libido, a influência no humor, o funcionamento do metabolismo e a manutenção da densidade óssea e da massa muscular. Pesquisadores destacam ainda que o hormônio contribui para uma resposta adequada à dor, auxilia a normalizar a produção de glóbulos vermelhos e participa da formação de padrões regulares de sono.
O Dr. Axe aponta que fatores como rotina diária, alimentação e peso corporal interferem diretamente na produção hormonal. Estudos recentes citados pelos especialistas mostram, por exemplo, que um homem de 75 anos residente em Okinawa, no Japão, pode apresentar níveis mais elevados de testosterona do que um norte-americano 30 anos mais jovem. Os hábitos culturais, a dieta local e o padrão de vida da população da ilha são usados como referência para explicar essa diferença.
O envelhecimento reduz naturalmente a testosterona em homens e mulheres, mas determinadas condições podem acelerar esse processo. Entre os elementos mais comuns estão estresse constante, alimentação inadequada, deficiência de vitamina D, sedentarismo, excesso de peso e uso elevado de medicamentos. Essa combinação, segundo os especialistas, prejudica a resposta imunológica, favorece casos de obesidade e diabetes e sobrecarrega o organismo.
Diante desse cenário, pesquisadores buscam alternativas naturais para ajudar na estabilização hormonal, especialmente por meio da alimentação. Um estudo publicado no Journal of Steroid Biochemistry relaciona o consumo de gorduras saudáveis ao aumento da produção de testosterona. Entre os alimentos recomendados estão óleo de coco, laticínios fermentados como kefir de leite de cabra, queijos crus de leite de cabra, iogurte, além de linhaça, sementes de chia, nozes, abacate, azeite e amêndoas.
As proteínas de alta qualidade também são consideradas essenciais para equilibrar o hormônio e favorecer a saciedade. Carnes bovinas, salmão, frango, ovos, feijões, lentilhas, nozes e sementes compõem a lista de opções citadas pelos especialistas do Dr. Axe.
O consumo de carboidratos complexos, por sua vez, pode ajudar a estabilizar os níveis hormonais e manter o corpo energizado, especialmente entre atletas e praticantes de musculação. Aveia, quinoa, cevada, arroz integral, grão-de-bico e batata-doce estão entre os mais indicados.
Por: Notícias ao Minuto Brasil